¿Cuál es la mejor hora para tus actividades según el ciclo circadiano?

¿Has oído hablar del ciclo circadiano? Se llama así a los ritmos biológicos que todos seguimos y que están relacionados con el ambiente. De tal forma que hay algunas horas del día en que son mejores para algunas actividades que otras. Por ejemplo, si duermes durante el día (aunque lo hagas en un lugar completamente oscuro), no descansarás lo mismo que en la noche, porque tu cuerpo está programado para dormir por la noche.

Y, ¿cómo podemos sacarle provecho al ciclo circadiano? El Dr. Samuel Alberto García, compartió sus principales consejos durante el Congreso de Ciencia en Movimiento del Gatorade Sports Science Institute (GSSI, Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte). Toma nota para que aproveches las horas del día a tu favor.

La mejor hora para:

El ciclo circadiano de una persona promedio funciona de la siguiente manera:

2am: sueño más profundo.

4:30: mínima temperatura corporal. ¿Te pasa que te despiertas en la madrugada con frío? Ésta es la razón.

6am: salto de presión sanguínea. ¡La mejor hora para despertar!

6:45am: fin de secreción de melatonina (la hormona que produce sueño y que se libera cuando ya no hay sol).

8:30am: inicio de movimiento intestinal.

9am: máxima secreción de testosterona. En los hombres, esta hormona mantiene el deseo sexual y es responsable de hacerlos sentirse con energía. ¿Buen momento para tratar de seducirlo?

10am: máxima alerta.

12:30pm: máxima concentración. La mejor hora para hacerlas tareas que requieren más concentración.

3:30pm: máxima velocidad de respuesta.

5pm: máxima resistencia cardiovascular. La mejor hora para hacer ejercicio según el ciclo circadiano y hasta las 7pm.

6pm: máxima fortaleza muscular.

6:30pm: máxima presión sanguínea.

7pm: máxima temperatura corporal.

9pm: inicio de secreción de melatonina. El momento ideal para prepararnos para dormir.

10:30pm: supresión del movimiento intestinal. Por eso no es recomendable cenar tan pesado.

Lo que aprendimos del ciclo circadiano

Algunas de las conclusiones del Dr. García fueron:

La mejor hora para dormir y reponerte al 100% es de 10pm a 6am.

Si entrenas dos veces al día, como algunos atletas de alto rendimiento, tu ciclo circadiano puede alterarse. Por eso es muy importante tener horarios y rutinas establecidas.

No dormir más de 6 horas por más de 4 días, afecta el rendimiento físico en el ejercicio y el estado de ánimo.

La mejor hora para tener relaciones sexuales es a las 9 de la mañana, por los niveles de hormonas de los hombres y la mejor respuesta de las mujeres a los estímulos. Además así llegas de buen humor a trabajar, ¿no crees?