¡Te dejamos una rutina para que disminuyas esos dolores abdominales que no te dejan dormir!
¿Alguna vez has pensado en el Yoga para decirle adiós y reducir las molestias digestivas-estomacales de tu día a día?
Ana Paula Domínguez, Directora del Instituto Mexicano de Yoga te comparte una rutina que ayudará a que te sientas mejor y le des movilidad intestinal a tu cuerpo.
Yoga para dolor abdominal
Este ejercicio es llamado Uddiyana Bandha y te ayudará a tener mejor movilidad intestinal.
- De pie con las piernas separadas a lo ancho de la cadera. Los brazos paralelos al piso y las palmas de las manos viendo hacia el frente.
- Empieza a subir los brazos y cuando estén paralelos al piso comienza a inhalar por la nariz y mira hacia el techo, junta las palmas de las manos por arriba de la cabeza.
- Exhala, baja los brazos al mismo tiempo que flexionas las rodillas ligeramente y apóyalas sobre ellas.
- Cuando saques todo el aire, jala ligeramente el ombligo hacía la columna vertebral, mete la barbilla hacia el cuello y mantén el aire fuera por 5 segundos.
- Posteriormente, estira las rodillas y lentamente repite la inhalación; sube los brazos por arriba de la cabeza, exhala y repite 5 veces más el ejercicio.
Así de fácil, haz la prueba por las mañanas o noches en un espacio de tranquilidad para darle fortaleza a todo tu ser.