¿Qué comer antes de hacer ejercicio para tener energía?
Para hacer ejercicio necesitas tener energía. No sólo te ayudará a rendir mejor, sino que también es básico para bajar de peso con el ejercicio. DA CLIC AQUÍ para leer la explicación sobre si es bueno o no el ayuno antes del ejercicio.
Por eso te compartimos alimentos que dan energía para el ejercicio. Son ideas de qué comer antes de hacer actividad física, para tener mucha energía y poder quemar más calorías. Sólo cuida la porción y disfruta de sus beneficios.
1. Miel
Está compuesta en su mayoría por hidratos de carbono y es una fuente de energía de rápida absorción y asimilación. Busca una que sea miel 100% pura de abeja como la de la marca Miel Carlota.
Ideal para: cuando vas a correr o realizar ejercicio cardiovascular intenso.
Porción: 1 cucharada antes del ejercicio. Y si gustas, 1 al final (durante los 15 minutos siguientes al ejercicio) para tener una recuperación inmediata y disminuir la fatiga generada. También puedes agregarlo a tu licuado de proteína en lugar de azúcar, si es que consumes.
2. Frutos secos y cacahuates
Aportan energía de larga duración. Combinados con la fibra que aportan, se retrasa su absorción y se prolonga la acción energética.
Ideal para: cuando vas a hacer un ejercicio moderado.
Porción: un puño de tu mano. Si te quedas con hambre o sientes que es poco, puedes comer además una fruta.
3. Nutella o crema de cacahuate
Da energía inmediata, aporta grasas saludables y es fuente importante de calcio para proteger nuestros huesos.
Ideal para: ejercicio y esfuerzo intenso o de más de una hora.
Porción: una rebanada de pan de caja con una cucharada de cualquier de las dos.