¡Completamos el primer mes del entrenamiento rumbo al ciclotón! Si te lo perdiste, puedes consultar todo el programa DANDO CLIC AQUÍ. Es una rutina para los 7 días de la semana que te ayudará a bajar de peso sin hacer dieta. ¡Pruébalo!

Éste es el programa de entrenamiento cortesía de los expertos de Endurance.

MES 1: Objetivo: Adaptaciones anatómicas, fuerza/resistencia de base

Lunes: Acondicionamiento físico

Objetivo: Adaptaciones anatómicas.

Entrenamiento de fuerza en circuito, trabajando los músculos que empujan (pecho, hombro y tricpes) + abdomen y espalda baja. DA CLIC AQUÍ para ver ejemplos de ejercicios de fuerza para el tronco superior del cuerpo.

Realiza 2 circuitos de 15 repeticiones en cada ejercicio, descansando 2 minutos al final de cada circuito.

Martes: Ciclismo

50 min método contínuo a N2 (recuerda que se refiere a hacerlo entre el 60 y 70% de tu frecuencia cardiaca) velocidad libre.

Miércoles: Acondicionamiento físico

Objetivo: Adaptaciones anatómicas.

Entrenamiento de fuerza en circuito, trabajando los músculos que jalan (espalda, y biceps) + pierna y abdomen. DA CLIC AQUÍ para conocer el tipo de ejercicios que debes hacer.

Realiza 2 circuitos de 15 repeticiones en cada ejercicio, descansando 2 minutos al final de cada circuito.

Jueves: Ciclismo

60 min método contínuo a N2, velocidad libre.

Viernes: descanso

Sábado: natación (o cualquier otro trabajo cardiovascular como trotar, zumba, etc)

1300m de natación, haciendo ejercicios correctivos en la parte inicial + series cortas y medias a N3 en la parte principal.

Domingo: Ciclismo

70min en método fartlek (se refiere a cambios de ritmos para mejorar tu condición física. Puedes empezar por 3 minutos a paso muy intenso en N3 por 2 minutos a paso moderado. Repite hasta completar 70 minutos), velocidad libre.