Rutina de ejercicio para bajar de peso en bicicleta

¡Completamos el primer mes del entrenamiento rumbo al ciclotón! Si te lo perdiste, puedes consultar todo el programa DANDO CLIC AQUÍ. Es una rutina para los 7 días de la semana que te ayudará a bajar de peso sin hacer dieta. ¡Pruébalo!

Éste es el programa de entrenamiento cortesía de los expertos de Endurance.

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MES 1: Objetivo: Adaptaciones anatómicas, fuerza/resistencia de base

Lunes: Acondicionamiento físico

Objetivo: Adaptaciones anatómicas.

Entrenamiento de fuerza en circuito, trabajando los músculos que empujan (pecho, hombro y tricpes) + abdomen y espalda baja. DA CLIC AQUÍ para ver ejemplos de ejercicios de fuerza para el tronco superior del cuerpo.

Realiza 2 circuitos de 15 repeticiones en cada ejercicio, descansando 2 minutos al final de cada circuito.

Martes: Ciclismo

50 min método contínuo a N2 (recuerda que se refiere a hacerlo entre el 60 y 70% de tu frecuencia cardiaca) velocidad libre.

Miércoles: Acondicionamiento físico

Objetivo: Adaptaciones anatómicas.

Entrenamiento de fuerza en circuito, trabajando los músculos que jalan (espalda, y biceps) + pierna y abdomen. DA CLIC AQUÍ para conocer el tipo de ejercicios que debes hacer.

Realiza 2 circuitos de 15 repeticiones en cada ejercicio, descansando 2 minutos al final de cada circuito.

Jueves: Ciclismo

60 min método contínuo a N2, velocidad libre.

Viernes: descanso

Sábado: natación (o cualquier otro trabajo cardiovascular como trotar, zumba, etc)

1300m de natación, haciendo ejercicios correctivos en la parte inicial + series cortas y medias a N3 en la parte principal.

Domingo: Ciclismo

70min en método fartlek (se refiere a cambios de ritmos para mejorar tu condición física. Puedes empezar por 3 minutos a paso muy intenso en N3 por 2 minutos a paso moderado. Repite hasta completar 70 minutos), velocidad libre.

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