Salud con Samara
La presión arterial ideal es menos de 120/80 mm/hg; se dice que una persona tiene presión alta cuando tiene cifras arriba de 140/90 mm/hg.
La semana anterior hablamos de ésta patología, la cual es causante de miles de muertes a nivel mundial, para prevenir y evitar que siga cobrando vidas, en este nuevo post vamos a mencionar cuales son los valores normales de la presión arterial y te daremos 10 consejos para mejorar tu presión.
1. Escoge comidas y condimentos con poca cantidad de sal, compra vegetales frescos sin sal añadida, en lugar de botanas saladas.
2. Consume aves frescas, pescados y carnes sin grasa, en vez de enlatados, o procesados. Evita el consumo de embutidos (jamón, tocino, salchicha).
3. Escoge cereales con bajo contenido de sodio para tu desayuno (avena, trigo, arroz inflado, linaza, etcétera).
4. Reduce el consumo de salsa de soya, salsa inglesa, cátsup y mostaza.
5. Utiliza hierbas y condimentos de tu localidad, sin sal añadida, agrega a tus comidas especias como romero, ajo, clavo de olor, canela, pimienta, para potenciar el sabor de tus alimentos.
6. Disminuye el consumo de arroz instantáneo y comidas precocidas, unos minutos más en la cocina, pueden hacer un cambio en tu salud.
7. Reduce gradualmente la cantidad de sal que agregas a tus comidas, así tus papilas gustativas se irán acostumbrando, y no te perderás de disfrutar el sabor de tus alimentos.
8. Modera tu consumo de alcohol y tabaco, y de ser posible evítalo. Recuerda que el tabaco incrementa el riesgo de padecer múltiples enfermedades, entre ellas sufrir un ataque al corazón o un infarto cerebral.
9. Realiza ejercicio de forma regular, al menos 30 minutos por día, el ejercicio ayuda a controlar tu peso, y además disminuye el estrés. Si no estás acostumbrado, ¡no te preocupes! comienza caminando 10 minutos al día, y finaliza con una sesión de estiramientos, además puedes aprovechar para salir a dar un paseo en familia o con amigos.
10. Por último, no olvides tomar tus medicamentos como te lo indica tu médico, acude a tus revisiones, y empieza a prevenir HOY.
Algunos síntomas tempranos pueden ser el dolor de cabeza o escuchar un ligero zumbido en tus oídos, si presentas cualquiera de ellos, acude de inmediato con tu médico.
