¿Ya cambiaste la fórmula por leche de vaca? ¡Checa la mejor forma de mantener bien nutrido a tu hijo!

La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños de 1 año coman aproximadamente 900 calorías al día. ¿Pero cuánto es eso? Si es complicado contar calorías para tu propia dieta, ¡imagínate ir contando calorías para la comida de cada uno de tus hijos!

Por eso te decimos exáctamente a qué equivalen esas 900 calorías en medidas fáciles para que no te quiebres la cabeza:

1 taza de fruta

3/4 taza de verduras

60 gramos de cereales (incluyendo pasta, cereal, arroz, etc.)

45 gramos de carne (carne, pollo, pescado, jamón, etc.)

3 tazas (máximo) de leche entera

Jugo de frutas rebajado con agua

Agua

No olvides incluir grasas en su dieta, como aceite de oliva, mayonesa y aguacate.

Divide lo anterior en 4 comidas al día, desayuno, comida, snack y cena.

Un ejemplo de menú puede ser:

DESAYUNO

1 plátano pequeño, machacado

1/2 taza de cereal sin azúcar (Corn Flakes, Cheerios, etc.)

1/2 taza de leche entera

COMIDA

1/2 taza de yogurt

1/2 taza de fresas, picadas

SNACK

1/2 sándwich (1 rebanada de pan integral, jamón de pavo, lechuga y jitomate picado)

CENA

1/2 taza de pasta con 30 gramos de queso derretido (mac & cheese casero)

1/2 taza de brócoli cocido, finamente picado

1 rebanada de jamón de pavo, picado

1/2 taza de leche

¿Y si no estoy en casa?

Otra forma sencilla de saber cuánto darle de comer a tu hijo es contando puños de comida. 4 de sus pequeños puños equivalen a una comida. Entonces, si sales a desayunar, a comer, a cenar, o vas de viaje, asegúrate de seguir esta fácil regla.